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Las actividades deportivas son de gran provecho para la salud, tanto mental como física de los seres humanos; en este sentido, correr le otorgará beneficios de correr para la salud, por lo que aquí le daremos algunos consejos y detallaremos las bondades que correr le ofrece a su bienestar.
1. Correr ¿Qué es y cómo combinarlo?
Correr es una actividad deportiva que favorece el sistema cardiovascular, la respiración, los músculos así como otros órganos y tejidos. De esta manera, al correr durante un período de tiempo y una velocidad moderada puede obtener buenos resultados en un período largo de tiempo. Además, esta es una actividad física económica ya que la puede realizar al aire libre o en un gimnasio, y la puede practicar toda la población.
La acción de correr le ayudará a mejorar su salud y su vida otorgándole calidad a la misma. Asimismo, correr hace que las personas se sientan más tranquilas, puedan manejar el estrés más fácilmente y ser más felices. Cabe resaltar que, correr por un tiempo de 15 a 30 minutos por tres veces a la semana le pude ayudar a mejorar su estado de ánimo. Así como reducir los valores de ansiedad y depresión.
Las personas pueden realizar esta actividad física de correr en combinación con otro tipo de ejercicios para completar su programa de entrenamiento. Además, así evitará la rutina y logrará mayor motivación. En este sentido, muchos lo emplean como método para ir alcanzando nuevas metas deportivas a medida que van avanzando en sus entrenamientos.
2. Beneficios de correr para la salud
- Quema calorías: correr en la intensidad que sea, le ayudará a quemar calorías; a mayor intensidad de la carrera podrá quemar más calorías, no obstante, a cada paso así de corriendo lentamente podrá perder calorías.
- Huesos fuertes: las carreras otorgan fuerza a los huesos gracias a la posición de las piernas y los pies al realizar la actividad.
- Pérdida de peso: al realizar los movimientos de la carrera se quema grasa que se encuentra acumulada en el cuerpo, lo que le ayudará a bajar de peso.
- Fortalece el cerebro: la circulación sanguínea es favorable al correr y llega más fácilmente al cerebro.
- Oxigena el cerebro: cuando la circulación sanguínea es más fluida, transporta los glóbulos rojos que posee el oxígeno hacia el cerebro.
- Mantener mejor forma: al correr mejora su capacidad aeróbica por lo que podrá lograr mantener su cuerpo en mejor forma.
- Libera el estrés: al correr puede liberar el estrés debido a preocupaciones, problemas o situaciones que puedan presentarse en tu día a día; asimismo, al correr libera endorfinas conocidas como las hormonas de la felicidad.
- Favorece al corazón: al correr nuestro corazón bombea más rápido por lo que aumenta la circulación sanguínea; así pues la fuerza sobre las arterias bajará y la presión arterial también disminuirá.
- Acelera el metabolismo: si convierte las carreras en una actividad deportiva constante en su vida podrá ver los resultados en su metabolismo a largo plazo.
- Otorga energía: cuando corremos nuestro organismo se activa y de esta forma genera la energía necesaria al cuerpo para movernos.
- Prevención de infartos: cuando se realiza actividad física como correr el corazón se encuentra en contante ejercicio, de esta manera la frecuencia cardiaca mejora y previene las infecciones cardiovasculares y los infartos.
- Dificulta enfermedades en los huesos: cuando corremos se evitan enfermedades en los huesos como la osteoporosis, además, de las infecciones en las articulaciones.
- Actúa sobre el insomnio: del mismo modo que estas actividades te otorgan mayor energía, también la gastas; en este sentido, te promueve un mejor descanso en las noches en un horario regular.
- Beneficia el sistema cardiovascular: la hipertensión, obesidad, colesterol alto y la diabetes, pueden enfrentarse de mejor forma al practicar correr de manera regular.
- Mejora los cartílagos: correr mejora la salud de los cartílagos ya que estimula que estos se regeneren.
- Previene enfermedades comunes: correr fortalece el sistema inmune lo que favorece a evitar las gripes, tos, y otros.
- Contrarresta el sedentarismo: esta actividad física es un excelente método para evitar quedarte sentado o acostado en casa, y así podrá mantenerse activo.
- Mejora la piel: los tejidos muertos se desechan al quemar y grasa y podrás lucir una piel libre de impurezas.
- Beneficia la vida sexual: correr aumenta los niveles de testosterona y de deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
- Tonifica: al correr genera masa muscular al mismo tiempo que te ayuda a tonificar los músculos, como las piernas, glúteos y gemelos.
- Favorece la autoestima: los cambios físicos comenzarán a notarse si eres constante en los ejercicios, de esta forma, tendrás motivación interna, podrás sentirte mejor contigo mismo lo que te genera bienestar y una alta autoestima.
- Ayuda con la audición: al aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo le beneficiará en el sistema auditivo, de esta manera los nutrientes ayudarán a mantener el oído y mejorar su calidad.
- Sirve para socializar: correr es una actividad que puedes realizar en grupo por lo que puedes reunirte con otras personas para realizar las prácticas en conjunto.
- Conocer nuevos lugares: al correr podrás conocer otros lugares sean lejos o cerca, tendrás la oportunidad de explorar nuevas rutas y tener acceso a otras vistas. Del mismo modo, en este mundo podrás ingresar a maratones en otros estados o países, lo cual es una experiencia nueva y emocionante.
- Mejora la concentración: al sentirte mejor y con mayor motivación podrás encontrar la concentración en las actividades de tu día a día.
- Previene el cáncer: la práctica constante de actividades físicas ayudan a las personas a disminuir los riesgos de padecer cáncer en general.
Para correr igual que cualquier otra actividad debe contar con una planificación de entrenamiento, por esta razón, se recomienda establecer un horario, nivel de resistencia y tiempo de adaptación. En este sentido, utiliza la ropa y zapatos adecuados para realizar las carreras con el propósito de evitar molestias e inconvenientes. Además, se debe implementar una buena dieta alimenticia que se ajuste a tus capacidades y necesidades.
Correr en ayunas
Al comenzar a entrenar podemos pensar en realizar nuestras actividades físicas en ayuna. Pues aquí te explicaremos: el ayuna significa que no se ha ingerido ningún tipo de alimentos por al menos 8 horas. En este sentido, nuestro cuerpo estará con niveles de carbohidratos mínimos almacenados, de manera que el organismo recurrirá al uso de grasas para poder llevar a cabo tu entrenamiento.
Al correr en ayuna tendremos la posibilidad de quemar grasa más rápidamente y en consecuencia, bajar de peso. Sin embargo, es muy importante evaluar cuándo podremos correr en ayunas para que nos aporte estas ventajas sin complicaciones. De esta manera, podrás correr en ayunas si el entrenamiento o competencia es largo con una intensidad baja, aquí te aportará beneficios el ayuno, ya que consumirá las grasas como combustible.
Una de las ventajas de correr en ayunas que han sido demostradas a través de estudios, es que favorece la pérdida de grasa corporal, por lo que te ayudará a bajar de eso. Por otro lado, si tu entrenamiento es corto e intenso, no tendrá ningún beneficio al realizarlo en ayuna, puesto que utilizará los carbohidratos como combustible para entrenar y no contará con una cantidad adecuada.
Beneficios de correr en niños
Es importante que los niños realicen actividades deportivas desde pequeños ya que se encuentran en pleno crecimiento y los ejercicios le brindan diversos beneficios. En este sentido, los beneficios de correr en los niños los motivará a mantenerse activos y evitar el sedentarismo. De esta manera, correr fortalece los huesos de los niños al realizar las actividades de manera moderada para favorecer la fuerza ósea y formación de los mismos.
Los niños al correr les aumentan el apetito al mismo tiempo que le ayuda a mantener un peso corporal adecuado; Del mismo modo, mejoraran en cuanto a coordinación, agilidad, equilibrio, velocidad, resistencia física, fuerza muscular, flexibilidad. Además, favorecen el sistema inmune, condiciones musculares, ritmo cardiaco y respiratorio; logra la estimulación del desarrollo de otros sistemas del cuerpo y hormonas de crecimiento.
Correr es una de las actividades físicas más sencillas para llevar a cabo, no requieren de inversión monetaria; se encuentra a la disposición de todas las personas y ofrece diversidad de beneficios al correr para la salud, así como mejoras en los sistemas del organismo. Correr libera el estrés, te permite el contacto con la naturaleza y el aire fresco, distracción, nuevos lugares y personas.
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