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El trastorno de déficit de atención e hiperactividad en niños genera problemas en su comportamiento e interfieren en sus capacidades de mantener una vida normal. De esta manera, el deporte ofrece diversos beneficios a los niños con TDAH en cuanto a las mejoras del estado físico y mental del mismo.
El ejercicio físico presenta beneficios para niños con TDAH en aspectos como las habilidades sociales, emociones, funcionamiento ejecutivo, rendimiento académico y el comportamiento. Asimismo, los niños podrán aprender a mantener la concentración en sus actividades luego de haber realizado ejercicios. En general, los niños con este trastorno presentan diferencias importantes en cuanto a la motricidad fina, global y equilibrio.
Los niños con TDAH tendrán menos coordinación motriz y habilidades en comparación con niños de su mismo nivel de desarrollo. En consecuencia, se recomienda la práctica de ejercicios para favorecer el desempeño en dichas habilidades que se le dificultan. Además, para los niños el ejercicio físico es sinónimo de jugar y mantenerse activos, puede ser en el receso o practicando algún deporte para mejorar su estado físico.
1. Beneficios del deporte en niños con TDAH
Actualmente los niños dedican muchas horas al día en actividades de ocio sedentarias como ver televisión, tecnología al chatear con amigos o hablar por teléfono, navegar por internet; a pesar de encontrarnos en una situación de conexión en este mundo, estas actividades más las horas en la escuela, las tareas escolares en el hogar es una cantidad exagerada de horas que pasan realizando actividades sedentarias.
El deporte es una actividad que permite hacer vida social, mantenerse en movimiento, promover la salud física y mental. Además, en los niños realizar actividades deportivas favorece la socialización, mejora las habilidades sociales, desarrollo emocional. De esta manera, en los niños con TDAH le ofrece beneficios en relación con el autocontrol, la canalización de emociones negativas, el comportamiento y la disciplina.
No obstante, se debe considerar qué deporte puede realizar nuestro niño o niña si presenta TDAH; puesto que, ciertos deportes pueden resultar muy desafiantes para los niños con trastorno de déficit de atención e hiperactividad, y las ventajas de practicar deportes pueden desaparecer. Por ejemplo, los deportes que requieren de trabajo en equipo, ya que presentan una dificultad en ellos para poder desempeñarse adecuadamente.
2. Ejercicios para niños con TDAH
Los niños con TDAH pueden lograr mayor éxito y beneficios en deportes individuales como la natación, artes marciales, tennis, equitación, esgrima, lucha libre, salto. En este sentido, los deportes individuales ofrecen ventajas a los TDAH ya que les será más sencillo concentrarse al tener contacto directo con su entrenador. Además, suelen mantener el rol de una persona modelo que le instruye de forma clara y les permite la imitación.
El deporte favorece al niño en cuanto a la socialización ya que podrán estar en un equipo, porque los entrenadores generalmente forman a grupos de niños. Sin embargo, la instrucción y los esfuerzos de los niños serán individuales en este tipo de deportes. Posteriormente, las rutinas fomentan la automatización de algunos comportamientos difíciles para los niños con TDAH. Cabe resaltar la importancia del apoyo de los padres en la práctica de deportes de sus niños con este trastorno.
Asimismo, se recomienda buscar alternativas en cuanto a los deportes que favorezcan a los niños con TDAH, una actividad con la cual se sienta seguro y en confianza. Sabemos que puede ser difícil enterarse de que tu hijo o hija tiene este trastorno de déficit de atención e hiperactividad. No obstante, lo fundamental será el apoyo de sus padres y buscar las mejores opciones para su desarrollo y equilibrio.
Se aconseja a los padres de niños con TDAH que metan a sus hijos en un deporte ya que se considera una de las principales herramientas para su beneficio. Ahora bien, te mencionaremos los deportes más recomendados para los niños con TDAH y sus beneficios:
- Tennis: los desplazamientos de este deporte generan un gran gasto de energía que le ayudará a tu niño con TDAH disminuir sus niveles de estrés. Asimismo, podrá disfrutar el proceso y aprendizaje aunque le cueste manejar la raqueta al comienzo.
- Natación: este es uno de los deportes más recomendados para que niños con TDAH practiquen; aunque pueda parecer difícil por los extensos horarios y la falta de coordinación, ellos podrán disfrutarlo mientras aprenden. Además, el niño tendrá contacto directo con su entrenador y podrá acatar fácilmente sus indicaciones. Cabe resaltar que, no buscamos un nadador profesional, sino más bien canalizar las dificultades que produce el TDAH en tus niños.
- Atletismo: esta área cuenta con diferentes disciplinas donde se presenta trabajo en equipo y trabajo individual, por lo que puede tomarse como opción para el TDAH. En este sentido, con el atletismo se puede liberar energía y preocupaciones al mismo tiempo que se refuerzan capacidades físicas como la coordinación, velocidad y resistencia. Aunque, el trabajo debe ser constante y mantener una alta motivación para que no se pierda el enfoque.
- Ciclismo: una de las ventajas de este deporte es que se realiza en espacios libres o con mucha naturaleza, otorgando una sensación de libertad y tranquilidad. De esta manera, los paseos en bicicleta en las tarde puede ser beneficioso para tu niño si posee TDAH así podrá liberar el estrés que presenta en el día.
Los niños con TDAH deben realizar algún deporte con el propósito de canalizar sus sentimientos y conductas. Se debe tener en cuenta que no buscamos formar un deportista profesional. En consecuencia, los niños con este trastorno requieren de contenidos de entretenimiento y disfrute en altos niveles. Por esta razón, tu hijo deberá escoger el deporte que más le agrade entre los recomendados para ellos; aunque puede seleccionar otro tipo de deporte, lo importante es que lo disfrute y le aporte beneficios.
Mindfulness para niños con TDAH
El Mindfulness es una práctica de meditación que se centra en el entrenamiento de atención para hacerse consciente del presente. De esta manera, esta práctica se centra en prestar atención de forma intencional al momento que se está viviendo; esta es una capacidad básica del ser humano y consiste en hacerse consciente de lo que tienes en tu mente en cada momento.
La meditación es una manera de entrenar la mente como el mindfulness que se fundamenta en la atención o consciencia plena estando atento al momento presente. Ahora bien, esta práctica favorece el tratamiento de los niños con TDAH, ya que logra reducir los niveles de impulsividad, falta de regulación emocional, de atención e hiperactividad. Asimismo, el mindfulness como práctica habitual logra reducir la irritabilidad y episodios de enfados.
Los niños con TDAH presentan dificultad para mantener la atención por mucho tiempo, así como mantener objetos, planificar u otros. De esta manera, una excelente opción es la práctica de mindfulness para ayudar a mejorar los procesos de desarrollo de tus hijos así como tu relación con ellos. Posteriormente, esta práctica favorece la atención, concentración y el retraimiento a las respuestas automáticas.
Ejercicios mindfulness para niños con TDAH
Existen algunos ejercicios divertidos con los cuales se puede enseñar a un niño a mantener una actitud mindfulness, es decir, de atención. Para comenzar, la técnica de escuchar una campana, con esta tus hijos podrán practicar la atención plena de los sonidos de su entorno; necesitaras una campana, cuenco de metal o carrillón para realizar el sonido, el niño debe cerrar los ojos y concentrarse en silencio.
Ahora bien, te ubicarán a aproximadamente 10 pasos de distancia y comenzarás a sonar la campana por 30 segundos. Posteriormente, cuando el niño se acostumbre al ejercicio puedes extenderlo a de 1 a 5 minutos y puedes realizar sonidos diferentes. Por otro lado, pueden realizar una caminata mindfulness, que es un excelente ejercicio para niños con TDAH ya que podrán estar activos al mismo tiempo que entrena su atención y capacidades.
Para este ejercicio deberás escoger un camino que conozcas muy bien, con el propósito de detallar pequeñas cosas que nunca haya visto por esa vía, así como los olores o sonidos que puedan llegar durante el paseo. Otra actividad para niños con TDAH es practicar la respiración ya que a ellos se les dificulta concentrarse en su propia respiración; puede estar acompañado de algún peluche de su preferencia para animarse.
En este caso, el niño deberá estar acostado boca arriba y colocar el peluche sobre su barriga, debe tomar aire por la nariz suave y profundamente. Luego, tendrá que botar el aire por la boca de forma lenta; al realizar las respiraciones tendrá que concentrarse en el movimiento del peluche, el cual subirá y bajará al ritmo de su respiración.
Los deportes otorgan beneficios a los niños con trastorno de déficit de atención e hiperactividad ya que estos logran equilibrar las emociones y acciones que realizan de manera inconsciente a causa de su trastorno. De esta manera, el deporte, las técnicas y actividades para niños con TDAH pretenden mejorar las condiciones y calidad de vida del niño, se recomienda considerar dichos ejercicios para ayudar en el desarrollo del mismo de forma positiva.
https://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tdah-actividad-fisica-deportes.html
https://eresmama.com/4-mejores-deportes-ninos-tdah/
https://www.psicologia-online.com/mindfulness-que-es-y-como-se-practica-4616.html
