Los 6 Mejores deportes para la ansiedad

2. Relación entre la ansiedad y el deporte

El estrés y la ansiedad son condiciones bastante comunes que afectan la vida, a pesar de ello cuando nos referimos a los síntomas perturbadores y relacionados con la ansiedad que son manifestados por unos 10 millones de personas al año, estamos hablando de un malestar real que se puede vivir todos los días y en estos tiempos de guerra y pandemia mucho mas.

Dependiendo de la actividad física que elijas practicar, la regularidad con la que la practiques, los deportes para la ansiedad y el estado de la persona, los beneficios que se derivan de ella pueden ir mucho más allá de la simple reducción del estrés, ayudando también a mejorar la salud mental.

Varios estudios han informado que incluso solo 15 minutos de caminata al día tienen un impacto positivo en la psiquis y son uno de los principales deportes para la ansiedad. De hecho, quienes practican regularmente uno o más deportes tendrían un 25% menos de posibilidades de desarrollar un trastorno depresivo y/o relacionado con la ansiedad.

Por lo general, el entrenamiento esporádico solo podría aliviar los síntomas durante unas pocas horas, mientras que el entrenamiento regular ofrece efectos beneficiosos que perduran en el tiempo. Por supuesto, hay que decir que no todo el mundo responde de la misma manera los deportes para la ansiedad y es recomendable elegirlo en función de tus características, preferencias y también en relación al problema que manifiesta con el apoyo de un médico especialista.

Hacer deporte ayuda a distraernos de lo que nos provoca ansiedad; para disminuir la tensión muscular; para inducir cambios dentro del sistema nervioso, liberando neuroquímicos como serotonina, dopamina y endocannabinoides. 

Finalmente, la actividad física estimula la activación de las regiones frontales del cerebro, encargadas del control de las funciones ejecutivas. Estos últimos regulan los circuitos emocionales, incluida la amígdala, que es una región del cerebro involucrada en la reacción al miedo y los peligros reales o imaginarios.

1. ¿Cuáles son los mejores deportes para reducir la ansiedad?

La práctica del deporte y la meditación, en conjunto con un estilo de vida saludable, es fundamental para promover el bienestar mental, gracias a la liberación paulatina de neurotransmisores y endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y la sensación de satisfacción. 

Aquí está nuestra selección de actividades que, más que otras, ayudan a reducir los estados de ansiedad, entendiendo que cada persona tiene características diferentes y no reaccionan de la misma manera a los estímulos físicos.

YOGA, PILATES Y MEDITACIÓN

Varios estudios han demostrado que el yoga, el pilates y la meditación deben incluirse necesariamente en la lista de los mejores deportes contra la ansiedad.

Estas prácticas, aunque de diferente forma, son todas alternativas válidas para la reducción de estados emocionales negativos. La realización de estas actividades (al menos dos veces por semana) pueden reducir significativamente los síntomas asociados a estas patologías.

En concreto, con la práctica constante es posible:

• Mejorar la flexibilidad y liberar la tensión muscular; aumentar la capacidad de detener la repetición de pensamientos negativos, liberando emociones positivas en su lugar.
• Toma conciencia de tu propia respiración; aumentar la capacidad de equilibrio, en paralelo con un mayor enfoque y atención hacia el propio cuerpo.
• Aumentar la fuerza, con mejoras notables visibles tanto físicamente como hacia las habilidades relacionadas que se desarrollan.

COMBATE

Entre las actividades que ayudan a reducir la tensión y aliviar el estrés, no podemos dejar de incluir las del tipo combate.

Estos últimos te permiten entrenar el cuerpo, con la ventaja adicional de que se traduce en una fuerte reducción del estrés.

Además del boxeo, existen muchas otras actividades de combate útiles para este fin, como el boxeo, el fitboxing y las artes marciales, que también ayudan a adquirir un mayor control del cuerpo, así como un fuerte sentido de la disciplina.

EQUITACIÓN

Uno de los mejores deportes para tratar los trastornos depresivos es la equitación.

Por sí mismos, los caballos todavía se utilizan hoy en día para terapias psicológicas. La unión de este con el deporte resulta ser una combinación ganadora: la equitación permite recrear las habilidades comunicativas, gracias a la atención que se debe prestar a la comunicación con el caballo.

Este animal es muy sensible a las emociones que siente la persona, por ello la práctica de la equitación también ayuda a trabajar la empatía, aprendiendo a comunicarse mejor con el animal, a desarrollar el autocontrol, la conciencia emocional y la capacidad de mantenerse centrado en el momento presente lo que resulta beneficioso contra el estrés.

CORRER

La combinación de cintas de correr y ansiedad es muy común. De hecho, parece que correr, tanto al aire libre como en cinta, representa uno de los mejores deportes contra la ansiedad. De hecho, existe un fuerte vínculo entre el metabolismo cerebral y el ejercicio aeróbico.

Correr en cinta permite liberar endorfinas, pero (sobre todo cuando se practica en parques al aire libre) produce efectos aún más beneficiosos. La combinación entre la actividad aeróbica y la propia naturaleza produce efectos positivos sobre el bienestar: calman y mejoran el estado de ánimo por completo.

A pesar de esto, la caminadora es una excelente alternativa cuando no puedas correr al aire libre, ya que te permite entrenar en cualquier condición climática y aun así ayuda a reducir la recurrencia de pensamientos negativos, desarrollando la motivación y la autoestima.

Además de ser uno de los mejores deportes contra la ansiedad, correr es quizás el mejor deporte contra la depresión, o más bien algunos de sus síntomas. El trastorno depresivo se caracteriza de hecho por una desregulación dentro del sistema nervioso. 

Correr es capaz de actuar sobre algunos neurotransmisores, permitiendo que se restablezcan. Además, permite la liberación de noradrenalina y serotonina, que son neurotransmisores del buen humor. Además, esta actividad es capaz de mejorar la calidad del sueño, interrumpida en el caso de la depresión.

Lo ideal sería correr al menos tres veces por semana, a un ritmo de unos 5 km por hora. Recuerda que un entrenamiento intenso, pero esporádico, no tendrá los mismos efectos que un entrenamiento menos intenso pero frecuente.

ENTRENAMIENTO CON PESAS

Por último, y la que no puede faltar, también incluimos en nuestra selección el entrenamiento con pesas, un excelente método para combatir los síntomas depresivos. En un estudio reciente se observó que en pacientes con depresión y antecedentes de isquemia, 10 semanas de entrenamiento con pesas fue eficaz para reducir los síntomas depresivos.

Esto se debe a que el entrenamiento de la fuerza muscular se caracteriza por la necesidad de control, paralelamente a la de una completa atención y concentración en los movimientos.

También es importante la posibilidad de poder ver resultados físicos reales, ayudando así a aumentar la motivación de las propias personas.

FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

Pero en detalle, ¿cuánto ejercicio físico debo hacer para estar protegido de episodios de ansiedad y trastornos depresivos? Dar una estimación exacta no es fácil.

Repetimos que varios estudios han demostrado que las personas que realizan actividad física con alta frecuencia están más protegidas del desarrollo de síntomas relacionados con la ansiedad, en comparación con aquellas que practican deporte con baja frecuencia o no lo practican en absoluto.

El tiempo recomendado para hacer deporte es de unos 30-60 minutos al día , al menos 3 veces a la semana. Por otro lado, esto no significa que el deporte no ayude a reducir los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión en los casos en que este se practica solo bajo ciertas condiciones.

Cualquier tipo de entrenamiento es realmente efectivo, si sientes una sensación de satisfacción al hacerlo.

Para maximizar los beneficios:

Recuerda elegir deportes para la ansiedad que te haga sentir bien, que guste y te haga disfrutar haciéndolo, de modo que aumentes la probabilidad de que lo practiques varias veces; entrena para aumentar tu frecuencia cardíaca y beneficiarte de la actividad aeróbica;

entrenar en grupo, para que también aumente el aporte que brinda el componente social;

si es posible, entrena al aire libre, por tanto, en el jardín o parque, ya que el contacto con la naturaleza estimula aún más la producción de endorfinas.

¡Recueda!

Cualquier tipo de ejercicio está indicado si crees que es adecuado para ti y si lo practicas siempre, con constancia y sobre todo que sientas la necesidad y placer. 

Este último aspecto es fundamental para una vida sana, un deporte practicado con constancia aumentará el descontento, la tristeza y todo eso malo que no quieres vivir, obteniendo el efecto contrario al esperado. 

Recuerda también que decidir dedicarte a la práctica de un deporte es un regalo para ti y para tu bienestar y sobre todo para tu autoestima: un momento dedicado para ti y  para nuestra salud mental y física.

¿Qué esperas para empezar a cuidar tu salud mental y física?