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La testosterona es una hormona que produce el hombre en sus testículos y pertenece al grupo de andrógenos, también conocidos como esteroides. Asimismo, cuando el hombre se va volviendo mayor, la producción de esta hormona disminuye sus niveles de manera progresiva. En este apartado puedes conocer cómo aumentar la testosterona y los Alimentos que te ayudarán a aumentar la testosterona que te beneficiaran.
1. ¿Qué es la testosterona en los hombres?
La testosterona es la hormona masculina más importante debido a su gran influencia en el mantenimiento de los músculos y huesos. Además, participa en la producción de glóbulos blancos y espermatozoides, regula el estado de ánimo, mantiene el deseo sexual. En este sentido, la testosterona ayuda a distribuir la grasa y el vello corporal, así como su participación en las funciones cognitivas.
La testosterona promueve la síntesis proteica y algunos estudios científicos afirman su relación con el metabolismo, la glucosa, la sensibilidad a la insulina y los lípidos. Aunque se considera esta hormona como masculina, debemos aclarar que también está presente en las mujeres en menos medida, ya que las funciones principales de relación con los hombres. De esta manera, en las mujeres se relaciona con aspectos como el deseo sexual, el humor y la sensación de bienestar.
Si desea saber que es la testosterona en los hombres, debe conocer que esta hormona aparece en el feto cuando la placenta materna estimula los testículos del mismo para que comience su producción. De esta forma, se produce la virilización del feto masculino. Posteriormente, este proceso continúa hasta las 10 semanas de nacido, luego de esto y en la niñez es poco lo que se produce esta hormona.
Es entre los 10 y los 13 años que inicia la pubertad en los varones, es que se produce un estímulo en el cerebro e inicia la producción de testosterona. En este sentido, la producción de esta hormona aumenta considerablemente y se mantiene durante la mayor parte de la vida del hombre. De esta manera, la testosterona juega un papel fundamental, ya que influye en el cerebro, otorgando cambios importantes como la producción de dopamina, un importante antidepresivo natural.
Para conocer que es la testosterona en los hombres, debe saber que esta hormona favorece la mejora de la acetilcolina, un neurotransmisor de la memoria y beneficia los procesos cerebrales. Asimismo, la capacidad de pensamiento o cognición se asocia a la testosterona, sobre todo en hombres mayores; y los bajos niveles de esta hormona pueden permitir la ansiedad y depresión.
Producción de testosterona
Esta importante hormona masculina proviene de los testículos, Alimentos que te ayudarán a aumentar la testosterona en grandes cantidades; esta afecta el desarrollo y rasgos sexuales en los hombres. Además, las glándulas suprarrenales concentran una pequeña cantidad de donde se produce la testosterona. Del mismo modo, en las mujeres se produce en los ovarios en poca cantidad.
La hipófisis conocida como la glándula pituitaria controla el nivel de testosterona en el organismo. De esta manera, cuando el nivel es bajo, la hipófisis libera una hormona luteinizante (LH) la cual le indica a los testículos que los niveles se encuentran bajos, por lo que debe trabajar en como producir testosterona. Ahora bien, en los niños varones el nivel de testosterona es bastante bajo.
En la pubertad es cuando esta hormona aumenta, lo que origina que los varones inicien su desarrollo. Es decir, comienzan a tener una voz más grave, comiencen a tener vello facial y corporal, aparezcan músculos y ya tendrán la capacidad de producir espermatozoides. Asimismo, donde se produce la testosterona es hasta alrededor de los 40 años que alcanza su nivel más alto para comenzar a disminuir en los hombres mayores.
Alimentos para aumentar la testosterona
- Miel: posee propiedades saludables como el boro, un mineral relacionado con los niveles altos de testosterona y de óxido nítrico; este último es un neurotransmisor que tiene función vasodilatadora por lo que facilita la fluidez de los vasos sanguíneos. En consecuencia, al relajarlos permite mayor entrada de oxígeno y sangre, lo que mejora la fuerza de la erección.
- Granada: muy pocas personas consumen esta fruta, sin embargo, cuenta con antioxidantes, minerales y vitaminas favorables para la salud. De esta manera, consumir esta fruta diaria puede aumentar la testosterona hasta un 30% favoreciendo la energía, aumenta la libido y el estado anímico.
- Col de repollo: este vegetal es muy conocido por sus propiedades saludables como prevenir el cáncer y reduce los niveles de la hormona femenina estrógeno, lo que hace que la testosterona tenga mayor eficacia.
- Espárragos: poseen grandes cantidades de nutrientes y favorecen a la correcta producción de testosterona gracias al ácido fólico, potasio y vitamina E. Además, se recomienda este alimento para cómo aumentar la testosterona, puesto que, se relaciona con la capacidad de alcanzar el orgasmo tanto en hombres como en mujeres.
- Ajo: actúa como viagra natural y se relaciona con la mejora en la producción de óxido nítrico. Del mismo modo, el ajo posee alicina un compuesto que disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés y mejora la disponibilidad de testosterona en el cuerpo.
- Nueces: son ricas en vitamina E por lo que beneficia el aumento de la testosterona. Asimismo, contienen los aminoácidos L-arginina y L-citrulina que ayudan a aumentar los niveles de óxido nítrico.
- Cebolla: consumir este alimento para aumentar la testosterona de manera constante puede ayudarte a incrementar hasta un 300% la producción. Del mismo modo, contiene queratina que favorece la producción de óxido nítrico y mejora el rendimiento sexual.
- Aceite de oliva: según un estudio realizado a participantes que consumieron este ingrediente en la gastronomía mediterránea durante tres días, tuvieron un incremento en los niveles de testosterona entre un 17 y 19%.
- Huevos: son una fuente completa de proteínas y aminoácidos, cuentan con vitamina D y grasas omega que favorecen la producción de testosterona.
- Aceite de coco: las grasas saturadas benefician el aumento de la testosterona, sin embargo, su consumo debe ser moderado ya que estos ácidos grasos pueden resultar perjudiciales para enfermedades del corazón.
- Café: este es otro alimento para aumentar la testosterona ya que estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de AMPC, un nucleótido que trabaja como mensajero en diversos procesos biológicos e interviene de manera positiva en la forma de como producir testosterona.
- Aguacate: su contenido de calorías proviene de su grasa saludable siendo muy nutritivo y además un alimento que favorece al organismo donde se produce la testosterona.
- Pasas: contienen boro que beneficia a la producción de esta hormona y además son antiinflamatorias y antioxidantes; lo que favorece la disminución de estrógeno y aumento de testosterona.
- Champiñones: cuentan con polisacáridos que presentan efectos anti-estrogénicos y bloquean de forma natural la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.
- Ostras: se consideran afrodisiacos y poseen alto contenido en zinc que beneficia la producción de testosterona y esperma. Del mismo modo, ayuda a inhibir la aromatasa.
Los niveles de testosterona se relacionan en gran medida con la calidad de la erección, el mantenimiento de la misma en el acto sexual. No obstante, se debe chequear con un médico otras afecciones que pueden afectar la erección de forma orgánica antes de atribuir el problema a los niveles bajos de esta hormona.
La alimentación sana y balanceada puede ayudarte a mejorar y aumentar la producción de testosterona y puede influir directamente en su actividad sexual. Además, puede interferir en la calidad de los espermatozoides, su fertilidad e incluso el aumento de masa muscular. En consecuencia, se aconseja que conozca más acerca de esta hormona y las medidas que puede tomar para cómo aumentar la testosterona.
https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/diccionario/testosterona.html
https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-aumentar-testosterona
