¿Cómo saber si tienes obesidad o sobrepeso?

1. Sobrepeso y obesidad

El sobrepeso y obesidad son una acumulación excesiva de grasa que puede resultar perjudicial para la salud de las personas. En este sentido, el Índice de Masa Corporal otorga una medida útil acerca del sobrepeso y obesidad para la población, ya que es la misma para hombres y mujeres. No obstante, se recomienda tomarla en consideración como un valor aproximado, porque puede que no corresponda con el groso de cada persona.

Para los niños es fundamental considerar la edad para poder definir el sobrepeso y obesidad. Por ejemplo, en niños menores de 5 años el sobrepeso es el peso para la estatura con más de dos variaciones típicas establecidas en los patrones de crecimiento infantil de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Mientras tanto, la obesidad es el peso para la estatura con más de 3 variaciones típicas por encima de la medida establecida en dichos patrones de la OMS.

En niños desde los 5 hasta los 19 años, el sobrepeso y la obesidad serán medidos diferente. En el caso del sobrepeso, el índice de masa corporal para la edad con más de una desviación típica por encima de los patrones de crecimiento infantil de la OMS. Por otra parte, la obesidad será la que presente más de dos desviaciones típicas de la media de crecimiento infantil.

2. Causas del sobrepeso y obesidad

Para aclarar cuáles son las causas de la obesidad y el sobrepeso, se debe considerar que este se debe a un desequilibrio de energía entre calorías consumidas y calorías gastadas. De esta manera, a nivel mundial se ha originado un incremento en la ingesta de alimentos con alto contenido de calorías y grasas. Asimismo, se ha visto una disminución en la actividad física debido a la naturaleza de los trabajos que cada vez se han vuelto más sedentarios.

Los cambios en los hábitos de alimentación y actividad física son consecuencias de los cambios ambientales y sociales que se desarrollan debido a la falta de políticas de apoyo en los diversos sectores; como por ejemplo, la salud, el transporte, el medio ambiente, la planificación urbana, el proceso, distribución y comercialización de alimentos, la educación, la agricultura, entre otros.

Otros factores acerca de cuáles son las causa de la obesidad se encuentran el ambiente, la genética, el comportamiento, los patrones de sueño. En este sentido, estas vertientes pueden estar interfiriendo en que el individuo desarrolle sobrepeso y obesidad. De esta manera, las personas pueden tomar decisiones fundamentadas en las características del entorno donde se encuentran.

Por ejemplo, una persona puede decidir no caminar hasta la tienda o el trabajo debido a que no hay aceras; la comunidad, el trabajo y el hogar también influyen en las decisiones que pueden afectar a la salud. En consecuencia, es importante crear entornos agradables, que favorezcan y faciliten la actividad física y alimentación saludable.

En cuanto a la genética se refiere, algunos trastornos de esta índole pueden ser las causas de la obesidad de manera directa. Aunque, los genes no siempre predicen el futuro de la salud, esto le dará mayor predisposición a desarrollar sobrepeso y obesidad. No obstante, si realiza los cuidados específicos y mantiene hábitos saludables, podrá mantener a raya este hecho.

Consecuencias de la obesidad

La obesidad puede acarrear diversas consecuencias para la persona que la padece. En este sentido, un índice de masa corporal elevado es un facto importante en el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles. De esta manera, las consecuencias de la obesidad son las siguientes:

• Enfermedades cardiovasculares: las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares son las principales consecuencias de la obesidad en el corazón.
• Diabetes.
• Trastornos del aparato locomotor: principalmente la osteoartritis en una de las consecuencias de la obesidad, esta es una enfermedad degenerativa que afecta las articulaciones y es altamente incapacitante.
• Cáncer: algunos cánceres pueden originarse como consecuencias de la obesidad, como por ejemplo el cáncer de endometrio, mama, hígado, próstata, riñones, colon, vesícula biliar y ovario.

La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de sobrepeso y obesidad, muerte prematura, discapacidad en la adultez. Además, se pueden desarrollar problemas peores a futuro como afecciones respiratorias, hipertensión, mayor riesgo de sufrir fracturas. Del mismo modo, que pueden presentar resistencia a la insulina, problemas psicológicos y marcadores cardiovasculares a temprana edad son algunas de las consecuencias de la obesidad en niños.

Prevención de la obesidad

El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública a nivel mundial, estimándose que entre un 20 y 25% de los niños y adolescentes en el mundo sufren de esta condición. Es importante mantener un estilo de vida saludable para poder prevenir la obesidad y el exceso de peso corporal; de esta manera, podremos mantener nuestra salud y bienestar físico.

Moderar la alimentación es una excelente opción de cómo prevenir la obesidad, al limitar el consumo de azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados o ultra procesados estaremos eliminando una cantidad de calorías de nuestro organismo. En este sentido, deberás revisar las etiquetas de los alimentos que consumes y verificar que tanto azúcar concentran.

Por ejemplo, los cereales son ricos en fibra, pero también algunos poseen altas cantidades de azúcar. Del mismo modo, para cómo prevenir la obesidad se aconseja consumir más vegetales, frutas y alimentos frescos en tus comidas diarias; deberás comer legumbres, cereales integrales y frutos secos, son idóneos para mantener una buena dieta balanceada.

Es fundamental la realización de actividad física diaria o al menos la mayoría de los días de la semana. En consecuencia, puedes realizar caminatas, andar en bicicleta, trotar, correr o realizar ejercicios físicos de alta intensidad y fuerza, bailo, terapia, ejercicios de cardio; lo importante es que mantengas rutinas de actividad diaria con el propósito de evitar el sedentarismo.

Embarazo y sobrepeso

Durante el embarazo es normal aumentar algunos kilos debido al bebé que se está formando en tu vientre. Sin embargo, se debe cuidar que el aumento de peso sea exagerado, además, si ya presentabas sobrepeso antes de quedar embarazada, es importante moderar la alimentación. Cabe resaltar que, tener un embarazo con sobrepeso puede acarrear algunos problemas de salud como consecuencia.

La dieta para embarazada con sobrepeso será diferente a las dietas comunes, ya que también se debe nutrir y alimentar al bebé. En este sentido, se debe planificar las comidas en compañía con un profesional que te oriente sobre qué es lo mejor para ti y para el bebé. De esta manera, una dieta para embarazada con sobrepeso debe incluir varias comidas al día con pequeñas porciones.

En la dieta para embarazadas con sobrepeso se debe incluir alimentos que sacien el hambre, ya que es normal que durante el embarazo se presente ansiedad, lo que hace que la mujer quiera comer a cada momento; en consecuencia, terminan consumiendo cualquier alimento sin considerar lo que estos contienen. Asimismo, el consumo de proteínas, vegetales, verduras y frutas te permitirá mantener una buena alimentación.

El consumo de alimentos saludables será la mejor opción para evitar, prevenir y mejorar el peso y bienestar físico. En consecuencia, la salud mejor y se disminuyen los riesgos de padecer enfermedades y afecciones de salud que disminuyan nuestra calidad de vida. Por su parte, si presenta sobrepeso, debe acudir con un especialista que el oriente acerca de la actividad física a realizar y programas de alimentación sanos que le proporcionen todos los nutrientes necesarios.

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/anemia.html

https://www.tvperu.gob.pe/novedades/cocina-con-causa/estos-alimentos-te-ayudaran-combatir-la-anemia

https://www.hndac.gob.pe/la-anemia-prevencion-y-tratamiento/