Depresión y ansiedad son causa de dolores musculares y fatiga

1. La ansiedad

La ansiedad es una sensación de miedo, intranquilidad y temor, esta puede presentarse como una reacción ante el estrés. Por ejemplo, puede sentir ansiedad cuando presentará un problema en el trabajo o una situación difícil en algún aspecto de su vida, presentar un examen o cuando debe tomar una decisión. En consecuencia, la ansiedad puede ayudarle a enfrentar una situación y otorgarle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse.

Sin embargo, para quienes sufren trastornos de ansiedad, el miedo no se presenta de manera temporal si no constante y puede resultar muy perturbador. De esta manera, los trastornos de ansiedad son afecciones donde estos sentimientos no desaparecen y pueden empeorar con el paso del tiempo. Además, existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad como pueden ser los siguientes:

• Ansiedad generalizada: las personas con este tipo de trastorno se preocupan de manera exagerada por problemas comunes como la familia, la salud, el dinero y el trabajo; presentan estos síntomas prácticamente todos los días, al menos durante 6 meses.
• Fobias: las personas con fobias presentan miedo intenso a algo que no representa un peligro real o muy poco peligro. Asimismo, las fobias pueden ser a alturas, lugares concurridos, volar, arañas, encontrarse en situaciones sociales.
• Trastorno de pánico: las personas que padecen esto sufren episodios de pánico, repentinos y repetidos, donde presentan miedo intenso sin haber un peligro aparente; estos pueden durar minutos o más tiempo.

2. Síntomas de ansiedad

• Síntomas físicos como: latidos cardiacos fuertes y rápidos, mareos, falta de aire, dolores y molestias sin explicación.
• Cambios de comportamiento: por ejemplo, evitar las actividades cotidianas que antes realizaba sin problema.
• Pensamientos o creencias ansiosas difíciles de controlar: sentimientos de inquietud y tensión que interfieren en su vida cotidiana; además, no desaparecen o empeoran con el tiempo.

Los principales síntomas físicos de la depresión pueden ocasionar estragos físicos como fatiga, lo que origina problemas en el funcionamiento simple común. De esta manera, se presenta una falta de concentración y enfoque en diversos aspectos, el cansancio puede contribuir al debilitamiento del sistema inmune, lo que aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades. Además, la falta de sueño o alteración de los patrones de sueño normales son común en la depresión.

El dolor es otro de los síntomas de ansiedad, puesto que se considera una conexión entre el dolor y el cerebro; las personas que sufren de depresión y ansiedad pueden presentar dolores musculares, de espalda, de cabeza, fibromialgia u otros tipos de dolores y molestias. Mientras tanto, quienes sufren de dolor crónico pueden presentar también depresión; esto se origina en los malos hábitos de salud, alimentación, sueño y actividad física deficiente.

La depresión y ansiedad son causa de dolores musculares, ocasiona perdida o aumento de peso según cada individuo; por lo que puede tener antojos de comida y aumentar de peso; y otras personas pueden no querer comer y bajar de peso. Por otra parte, es muy común que las personas con ansiedad pierdan el interés en actividades o pasatiempos que antes realizaban; del mismo modo, los niveles de energía disminuyen, por lo que se siente mayor cansancio.

Todos estos factores pueden ocasionar una disminución en la capacidad del organismo para enfrentar las enfermedades. Asimismo, el estrés por periodos prolongados origina depresión y aumenta los niveles de cortisol; cuando este está alto, causa inflamación y reduce el recuento de glóbulos blancos, lo que puede debilitar el sistema inmunológico. En consecuencia, es común que quienes padecen enfermedades crónicas graves también presentan depresión.

3. ¿Cómo controlar la ansiedad?

Para saber cómo controlar la ansiedad se deben seguir algunos consejos acerca de esta y así aprender a manejar las situaciones de manera más óptima. En este sentido, es fundamental informarse sobre qué es la ansiedad y sus síntomas, así podrá reconocer lo que le sucede y actuar a tiempo. Posteriormente, deberá descubrir qué le ocasiona la ansiedad. Esta condición hace que la persona se anticipe a consecuencias negativas por si se llegan a producir.

Así se podrá considerar de forma menos grave y ajustada a la realidad, así se podrá razonar, enfocaré solo en los problemas si se puede hacer algo para solucionarlo. De esta manera, desviar la atención del problema es una de las opciones para que es bueno para la ansiedad, por lo que si tu mente está enfocada en el problema no dejará de pensar en lo que nos preocupa. En este sentido, es importante aprender a alejarse, pensar en otras cosas; hay que estar alerta, pero también es necesario descansar.

Para cómo controlar la ansiedad es necesario cambiar la interpretación de los problemas y verlos como un desafía en lugar de como una amenaza. De esta forma, se podrá enfrentar la situación con motivación y alejar la preocupación. En consecuencia, las técnicas de relajación es otro aspecto que es bueno para la ansiedad, puesto que, reducen la activación fisiológica al soltar los músculos. Por esta razón, se recomienda realizar cada día estos ejercicios.

Si desea conocer como curar la ansiedad, debe acudir con un profesional que le recete los medicamentos específicos para tratar los trastornos de ansiedad y antidepresivos. En este sentido, algunos medicamentos podrán funcionar mejor para tipos específicos de dichos trastornos. Por esta razón, será necesario que su médico le examine adecuadamente y le indique las medicinas a tomas para como curar la ansiedad.

4. Alimentos contra la depresión y ansiedad

Entre los alimentos contra la depresión y ansiedad se encuentra la naranja que posee vitamina C, esta ayuda a reducir el cortisol en el cuerpo y mejora la presión arterial, por lo tanto, las respuestas negativas disminuyen; además, su azocar natural sacia la necesidad de consumir dulce de otro tipo y aumenta las defensas para el sistema inmunológico. Asimismo, el agua ayuda a calmar la ansiedad por comer, ya que llena el estómago y origina una sensación de saciedad.

Otro de los alimentos contra la depresión y ansiedad es el banano, el cual aporta potasio al organismo favoreciendo el tránsito intestinal. De esta manera, a veces está desequilibrado por la ansiedad y el banano ayuda a regenerar la flora intestinal. Mientras tanto, la avena es rica en vitamina B, fibra y magnesio, ayudando a la buena salud del sistema nervioso y funciona como sedante suave.

Las personas que sufren de ansiedad y depresión deben realizar algunos cambios en su rutina diaria como cambiar el tema de conversación. Además, se recomienda hacer y pensar en otras cosas, trabajar en algo o centrarse en otras actividades que le permitan distraerse de los síntomas que está presentando y restarle importancia. De esta manera, se aconseja realizar respiraciones lentas cuando sienta que va a comenzar a exaltarse.

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion-sp

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