¿Quieres reducir la grasa abdominal? Estas son las claves para que tu dieta te ayude a lograrlo

01

of 02

¿Cómo quemar la grasa abdominal sin dejar de comer?

Para algunas personas, la grasa abdominal es una completa pesadilla. Cuesta muchísimo eliminarla inclusive si eres de los que sigue una dieta estricta y hace ejercicio todos los días. Pero lo que no muchos saben es que existen varias cosas que puedes hacer para lograr hacerla desaparecer de manera sencilla. Se trata de pequeñas claves para aplicar en tu dieta diaria que marcarán toda la diferencia y te las contamos a continuación.

Acelera tu metabolismo

La primera clave para eliminar la grasa abdominal consiste en aprender a acelerar tu metabolismo. El organismo de cada ser humano funciona de manera diferente y algunos tienen la suerte de nacer con un metabolismo lo suficientemente acelerado para nunca engordar sin importar lo que coman.

A otros les tocó el caso contrario. Su metabolismo es tan lento que todo lo que ingieren les hace aumentar de peso y tienen que ser presa del gimnasio si quieren mantenerse sanos. Lamentablemente la mayoría estamos más cerca del segundo caso que del primero. Pero eso no quiere decir que no podamos cambiar la manera en que funciona nuestro cuerpo.

Aunque no lo creas, es posible acelerar el metabolismo y que este nos ayude a eliminar más calorías y grasas, en especial esa molesta que se acumula en el abdomen. Y la manera de hacerlo es más sencilla de lo que piensas, solo debes cambiar los horarios de comida así como las cantidades de estas.

Por lo general las personas hacen 3 comidas diarias y esto hace trabajar de manera forzada al cuerpo, puesto a que tiene que procesar una cantidad grande de alimentos en periodos de tiempo extendidos. Si por el contrario haces 5 o 6 comidas diarias en porciones pequeñas, el funcionamiento será distinto.

En ningún momento dejarás de comer, por el contrario, podrías incluso comer más, pero al hacerlo en porciones reducidas y con poca diferencia de tiempo entre cada una, lograrás que tu organismo se acelere y siempre se mantenga quemando calorías, evitando así que la grasa se acumule.

El truco principal está en solo dejar pasar entre 1,5 a 4 horas entre cada comida. Un ejemplo que te podemos dar de una buena distribución en tu horario de comidas es el siguiente:

• Desayuno – 8:00am
• Merienda – 11:00am
• Almuerzo – 2:00pm
• Merienda – 5:00pm
• Cena – 8:00pm

Como verás, con este horario estarías comiendo 5 veces al día cada 3 horas. La distribución podrás hacerla como te sientas más cómodo, solamente recuerda no dejar pasar más de 4 horas entre cada comida y que estas deberás hacerlas en porciones pequeñas. Si sigues este plan, podrás acelerar tu metabolismo y percibir los resultados en poco tiempo.

Cuida tu cena

A medida que se acerca la hora de dormir, el cuerpo se va ralentizando puesto a que se prepara para su descanso diario. Incluso si logras acelerar tu metabolismo aplicando la técnica anterior, es necesario que cuides de cómo será tu cena.

En primer lugar debes asegurarte de comer al menos 2 horas antes de irte a la cama. Ejemplo, si sueles dormir alrededor de las 10pm, deberás cenar como máximo a las 8pm. Esto le dará tiempo a tu cuerpo de quemar las grasas, calorías, azúcares y carbohidratos que hayas consumido en tu última comida.

Y aquí está la segunda clave del proceso. Debes reducir al máximo la cantidad de alimentos con azúcares, carbohidratos y/o grasas que consumes en tu cena. Un ejemplo de una cena adecuada sería un poco de vegetales cocidos con una proteína baja en grasa como el atún o los huevos cocidos.

Puedes también cenar con un yogurt con frutas o una taza de cereal con leche descremada. Lo importante es recordar que el nivel calórico debe estar al mínimo y que los alimentos que contengan muchos hidratos de carbono como la avena, la banana, el arroz, entre otros, deberás consumirlos entre el desayuno y el almuerzo porque serán los que te aportarán más energía para quemar durante el día.

Otro dato importante es mantenerte hidratado todo el tiempo. El agua no solo ayudará a tu organismo a procesar de forma más adecuada las comidas sino que también te saciará evitando que consumas más alimentos de los que debes. La recomendación es que bebas alrededor de 1,5 a 2 litros de agua todos los días, aunque si tu cuerpo te pide más de eso, no tengas miedo de tomar más, ya que eso no te causará daño, por el contrario, te ayudará a depurar mejor tu sistema.

02

of 02

¿Qué alimentos comer y cuáles evitar para reducir la grasa abdominal?

Como te dijimos anteriormente, la clave del éxito está en lo que comes y cómo lo comes. En el punto anterior hablamos de cómo debes comer, es decir, los horarios de comida y que debes cuidar en estos. Ahora te hablaremos de los alimentos que debes comer y los que debes evitar para acabar con la grasa acumulada en tu abdomen.

Alimentos que queman la grasa abdominal

Varios estudios recientes han demostrado que existen algunos alimentos que al incluirlos en la dieta diaria, te permiten quemar más rápido las calorías. De hecho, estos pueden no solo eliminarse en menos tiempo sino que también ayudan a acabar con la grasa que ya estaba acumulada en tu cuerpo. Te mencionamos a continuación cuáles son para que desde ya comiences a comerlos cada día.

• Yogurt
• Pimientos rojos
• Brócoli
• Frutas críticas
• Nueces y almendras
• Avena
• Salmón
• Té verde
• Lentejas
• Limón

Alimentos que debes evitar  si buscas quemar grasa abdominal

Existen también alimentos que causan el efecto contrario que buscas. Estos hacen que se acumule más rápido la grasa en tu cuerpo y te cueste más trabajo eliminarla, sobre todo en la de la zona abdominal.

Por eso debes tener cuidado de no consumirlos o por lo menos, hacerlo en poca cantidad cada cierto tiempo, de manera que le des oportunidad a tu cuerpo de eliminarlo por completo antes de que ingrese más comidas de este tipo en tu organismo.

A continuación te hablamos un poco sobre cuáles son y porqué debes evitarlos para que puedas estar pendiente de ellos a la hora de armar tu dieta diaria.

• Carbohidratos blancos: Los carbohidratos son usados por tu organismo para producir energía, sin embargo, cuando comes más de los que tu cuerpo necesita, estos terminan acumulándose como grasa. Por lo que se debe consumir la menor cantidad de carbohidratos posibles, pero principalmente aquellos de color blanco como es el arroz o el pan. En caso de ser necesario incluirlos en tu dieta, lo mejor es elegir la versión integral de estos  y tratar de evitar ingerirlos en la cena.
• Azúcar procesada: El azúcar, al igual que los carbohidratos, es utilizada por el cuerpo para generar energía, pero el exceso de esta en el organismo es extremadamente dañina. No solo se acumulará como grasa en tus tejidos, sino que además puede causarte enfermedades como la diabetes o problemas graves en el corazón. La azúcar refinada así como la que se encuentra en productos procesados como bebidas embotelladas, debe ser evitada por completo. En su lugar puedes remplazarla por azúcar morena, estevia, papelón, miel o cualquier otro endulzante natural. El eliminar la azúcar refinada y/o procesada de tu alimentación cambiará drásticamente tu cuerpo, verás que en poco tiempo podrás eliminar esa grasa abdominal que tanto te molestaba y te sentirás mucho más saludable.
• Sal procesada: Es la misma historia que con el azúcar. La sal también es terriblemente dañina para el organismo. Su consumo en exceso puede causar grandes problemas cardiovasculares así como obesidad. De hecho, la sal es una de las principales cosas que los nutricionistas piden eliminar de las dietas de sus pacientes. Y si la sal que consumes es refinada o proviene de snacks procesados como las papitas, lo único que conseguirás serán más problemas de salud. Lo mejor que puedes hacer es reducir al máximo el consumo de sal y eliminar por completo la versión refinada o procesada de esta, en todo caso, sustituye la sal que utilizas para preparar tus comidas por sal marina, condimentos, aliños o alimentos que contengan sodio natural como la soya. En el caso de los snacks, elimina por completo los procesados y comienza a comer algunos más naturales como las frutas, huevos hervidos, frutos secos, entre otros.

https://www.hola.com/estar-bien/20190621144416/ejercicios-reducir-cintura-grasa-abdominal/

https://www.elgranero.com/mejorar/12-alimentos-para-tener-un-abdomen-plano/

https://www.lavanguardia.com/comer/tendencias/20210428/7359820/que-debo-comer-vientre-plano.html

https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2021/07/26/60ed59ccfc6c83a3478b4583.html