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Sabemos que los suplementos ofrecen múltiples beneficios como ganar masa muscular y si bien sabemos que están hechos a base de ingredientes especiales, destinados a complementar la alimentación como fuente de proteínas. Cabe destacar que no se presentan como un sustituto de la comida. Sin embargo, son un componente qué ayuda de forma prolongada a mejorar la masa muscular
Los mejores suplementos que se utilizan hoy en día para el desarrollo muscular contienen ingredientes que son naturales y pueden ayudar a promover el crecimiento de muscular, aumentar el rendimiento físico y mejorar la composición corporal para un físico totalmente definido.
Existe una cantidad innumerable de suplementos para desarrollar los músculos en el mercado, desafortunadamente no todos son confiables, por eso en este post te indicaremos lo que debes de mirar dentro de un suplemento antes de adquirirlo y te enseñaremos como ganar masa muscular, para que puedas elegir el que mejor se adapta a ti continúa leyendo.
1. Top 3 suplementos deportivos para aumentar masa muscular
Creatina monohidrato:
Es considerada un aminoácido que se encuentra en cantidades alrededor de 5 gramos por cada kilo, principalmente en carnes, aves y pescados. El organismo propio puede producir creatina a partir de alimentos proteicos, según cada necesidad, se estima que somos capaces de producir 1-2 gramos al día.
Los efectos de la suplementación con creatina monohidrato, es que ayuda a aumentar los niveles de fósforo, creatina muscular, mejora el rendimiento, la fuerza y ofrece beneficios importantes como ganar masa muscular. En general, la fosfocreatina almacenada en los músculos, es el principal precursor de trifosfato de adenosin que suministra energía a las células musculares, permitiéndote rendir más en tus ejercicios cotidianos.
Recuerda que aumentar el nivel de creatinina en el organismo favorece la renovación del trifosfato de adenosin y durante los entrenamientos cortos e intensos también acelera la síntesis de la fosfocreatina después del entrenamiento. También promueve la retención de agua en los músculos, lo que ayuda el peso corporal y el volumen muscular.
Melatonina
Además de mejorar la calidad y la duración del sueño, se dice que la melatonina también puede influir directamente en la pérdida de grasa. El estudio mencionado al principio observó un aumento significativo en los niveles de adiponectina en un promedio del 21% a través de la ingesta de melatonina. Esta es una hormona que tiene beneficios en la relación con la inflamación, la sensibilidad a la insulina y el gasto energético, todo esto es positivo cuando hablamos de como ganar masa muscular, pérdida de grasa, peso, salud y bienestar.
Proteína de suero
El suero, por lo general, se obtiene de la leche de cuajada, la consistencia del suero es totalmente acuosa, ya que es un 94% agua. Los componentes que los atletas requieren en su proteína en polvo únicamente se encuentran en un 0,6% a 1%, pero este 0,6% tiene un impacto enorme en el atleta, por qué contiene nada más y nada menos que 9 aminoácidos, qué son esenciales los cuales son; Histidina, Isoleucina; leucina lisina metionina, fenilalanina, treonina triptófano y valina.
El cuerpo humano, aunque haga su mayor esfuerzo, no es capaz de producir estos aminoácidos por sí mismo. Depende de que estos se absorban a través de la dieta o de la ingesta de comida.
La producción de proteína en polvo, a partir de la proteína de suero, permite aislar las fuentes de calóricas como la azúcar y la grasa, de este modo el concentrado de proteína de apenas tiene calorías, obteniendo todos los beneficios de estos aminoácidos.
La proteína de suero, no solo tiene un amplio beneficio para los músculos, también es capaz de proteger tus células de los radicales libres, muchas veces no conocemos que estos son los culpables de nuestro envejecimiento, dañando la piel y deteriorando nuestro flujo sanguíneo de las venas, incluso pueden llegar a ocasionar daños en el ADN.
Sin embargo, los antioxidantes son capaces de contrarrestar los radicales libres, especialmente el glutatión, una proteína que es eliminador innato de los radicales libres, pero a pesar de ello, tu cuerpo necesita aminoácidos para poder hacerlo de forma efectiva y este no se encuentra en ningún otro lado, sino en la proteína de suero, por lo tanto, está proteína tiene múltiples beneficios para mantener tu cuerpo de forma y saludable.
2. Beneficios de suplementos y como ganar masa muscular con ellos
Nunca olvides que una dieta sana y equilibrada suele ser el factor determinante para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que son importantes. Sin embargo, existen deportistas que realizan un entrenamiento de fuerza intensivo y tienen más necesidades para su cuerpo, si también deseas lograr efectos positivos para la construcción muscular de tu cuerpo de forma rápida y en un tiempo relativamente corto puedes usar suplementos para la construcción muscular. Estos, por lo general, están disponibles como suplementos en presentación de tabletas, cápsulas o refuerzos antes de cada entrenamiento.
Las personas entusiastas del mundo fitness, están interesadas principalmente en apoyar su entrenamiento con su dieta respectiva a base de alimentos, legumbres y carnes. Algunos juran qué los efectos de la proteína, como el suero de leche cómo suplemento, asegura la construcción muscular incrementada de forma masiva durante el entrenamiento, también inhibe activamente la descomposición de la masa muscular. Sus aminoácidos esenciales aumentan la quema de grasa y aceleran el metabolismo.
Esto promueve un efecto positivo sobre las propias defensas del organismo gracias a los aminoácidos de cadena corta que se encuentran en suplementos como los de proteína de suero, el cuerpo puede absorber los suplementos mucho más rápido, se descompone y ya no tienen que ser procesados por el organismo para su uso posterior de esta forma, pasan rápidamente a la sangre y también a los músculos.
Allí se utilizan para la formación de a las células y la protección celular de los músculos, se dice que para una construcción muscular eficiente no hay mejor suplemento que la proteína de suero, que también tiene otros efectos positivos, músculos definidos, bienestar, aumento de la resistencia y buen metabolismo al elegir un producto adecuado se debe tener en cuenta también el tipo de entrenamiento que se va a aplicar.
Otro de los suplementos que contribuye a generar músculos es la creatina, ya que aumenta el crecimiento muscular como una especie de arma milagrosa, es uno de los suplementos deportivos más populares de todos. La creatina como suplemento dietético es un aminoácido y está compuesto por arginina, glicina, metionina y contribuye al suministro de energía en los músculos.
“La creatina puede tener un efecto de mejora del rendimiento durante los Sprints, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento HIT. Además, el aumento de la intensidad en el entrenamiento puede promover el crecimiento muscular y aumentar la energía de forma notable”
La L-Arginina, es otro de los suplementos que puede aumentar notablemente el rendimiento de tus músculos, ayudándolos a mejorar y a crecer de forma considerable, ya que promueve el crecimiento muscular y la quema de grasa, mejorando la circulación sanguínea, la cantidad de oxígeno requerido disminuye haciendo que el nivel de rendimiento aumente, por ciento hay una cantidad particularmente grande de L-arginina en las semillas de calabaza.
En estado normal hay una cantidad suficiente de arginina en el cuerpo, sin embargo, bajo un estrés debido un entrenamiento intensivo o fuerza puede ocurrir una falta de suministro de este, por lo que puede ser compensado con suplementos.
La glutamina es un aminoácido proteinogenico, que nuestro cuerpo también necesita, ya que nuestro organismo requiere de glutamina para construir proteínas endógenas, los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas más pequeños, que componen las proteínas del cuerpo y necesita mucha glutamina para desarrollar nueva masa muscular.
Como un como suplemento, se dice que esté promueve el crecimiento muscular, previene la degradación muscular, entre otras cosas, este aminoácido garantiza una mayor retención de agua en las células y por lo tanto, provoca un aumento del volumen celular durante el entrenamiento como resultado el cuerpo va a ir construyendo buen músculo.
Al igual que otros aminoácidos, la glutamina es un componente importante del crecimiento muscular, este aminoácido garantiza una mayor retención de agua en las células y en consecuencia provoca un aumento del volumen celular durante todo el entrenamiento, haciendo que todo tu cuerpo construya músculo.
3. Por qué no consigues aumentar la masa muscular
Si este es tu caso, no debes de preocuparte, todos cometemos errores y los errores no son malos porque, sin ellos, no aprendemos. No obstante, debemos saber que no estamos haciendo bien, para ganar músculo y trabajar en ello, sobre todo a identificar porque no estás aumentando tu masa muscular.
- Falta de ejercicio para desarrollar músculo.
Esto ocurre alrededor con del 30% de las personas que toman suplemento y no hacen ejercicio para fortalecer los músculos. Sin embargo, debes saber que si quieres desarrollar músculo también debes fortalecerte, sí siempre hace los mismos ejercicios o el mismo peso, es posible que veas disminuido el éxito en tu desarrollo muscular.
- Poca ingesta de calorías
Muchas personas que inician sus entrenamientos cometen este error, sí entrenas mucho, debes de comer de forma moderada para que tus músculos agarren todos los nutrientes que necesitan para poder formarse, Recuerda que si comes menos calorías de las que consume el cuerpo, este tratara de compensar eso con las células grasas almacenadas y si esto no llega a ser suficiente, en el peor de los casos es tu cuerpo recurrirá a la energía que tienes dentro de los músculos, allí es dónde se produce la degradación muscular
Esta es la razón por la cual las personas delgadas, en particular, tienen problemas para desarrollar músculos, simplemente carece de los materiales y nutrientes para construir lo necesario en su organismo y músculos.
- Poca proteína en tu dieta.
Las células del cuerpo están formadas por proteínas, lo mismo ocurre con las células musculares. Las proteínas están formadas por los llamados aminoácidos, el cuerpo puede llegar a producir algunos aminoácidos, pero no todos. Recuerda que el cuerpo tiene que obtener los aminoácidos esenciales de los alimentos.
Estos se encuentran principalmente en la carne, pescado y productos lácteos, pero también en nueces, frijoles y lentejas, si no consumes suficientes proteínas de tu dieta no puedes desarrollar músculo porque sin proteína adicional no se producen las células musculares adicionales, los suplementos ayudan a equilibrar el déficit de proteínas que pueda llegar a estar faltando con 1,5-2 gramos de proteína por peso corporal al día es suficiente.
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