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Existe diversidad de alimentos que engordan debido a sus calorías o a su forma de cocción, por lo que deben comerse de forma moderada tanto en cantidad como frecuencia o eliminarlos completamente de su dieta. Asimismo, los alimentos que nos engordan no permiten que tengamos una vida saludable ni la figura que deseamos.
Los alimentos que engordan de noche son variados y dependerá de la cantidad que consumas de estos y la frecuencia con que los come. Posteriormente, hay alimentos saludables que engordan muy rápido y con los cuales debe tener mucho cuidado al consumirlas en grandes cantidades, frecuentemente o por las noches. De esta manera, hay alimentos que si consumimos en las noches podrían hacer que engordemos rápidamente.
1. Alimentos altos en calorías que engordan
- Papas fritas: este es uno de los considerados alimentos que más engordan sean las papas de bolsa, las que se combinan con otros alimentos o las que realizamos en nuestra casa. Puesto que, este alimento contiene demasiadas calorías y se considera totalmente insano.
- Refrescos: los refrescos azucarados son de los peores alimentos para nuestra salud, se recomienda consumir al día hasta un 5% de azúcar libre al día, es decir aproximadamente 25 gramos. De esta manera, un refresco de 330ml contiene casi 35 gramos de azúcar y supera la cantidad estimada. Asimismo, las bebidas azucaradas cuentan con un valor nutricional casi nulo, aumentando el consumo total de energía lo que conlleva un aumento de peso malo.
- Zumos de fruta con azúcar: se cree que los jugos son saludables pero, la realidad es que aportan grandes cantidades de azúcar añadido y resultan perjudiciales para nuestra salud. En este sentido, se recomienda consumir la fruta para poder aprovechar todos sus nutrientes y que sea natural. Puesto que, al realizar el zumo se pierda la mayor parte de fibra, pectina o fibra soluble que genera una sensación de saciedad y otros nutrientes; en consecuencia, se aumentan las calorías.
- Comida rápida: para nadie es un secreto que las hamburguesas, perros calientes y otros alimentos, no son nada saludables. Puesto que, el menú que se sirve en restaurantes de comida rápida cuenta con alto contenido de calorías y contienen los alimentos que se conoce como los que más engordan. Por ejemplo, las hamburguesas se preparan con carne procesada, papas fritas y bebidas azucaradas además, productos ultra procesados como las salsas.
- Carnes procesadas: este alimento se considera uno de los peores alimentos para la alimentación saludable, el mismo se relaciona con factores de riesgos de padecer 7 tipos de cáncer, sobrepeso y obesidad.
- Mantequilla: este aporta una gran cantidad de ácidos grasos saturados por lo que se considera un alimento que engorda.
- Arroz: este es uno de los alimentos dañinos que más se consume a nivel mundial; el arroz engorda, por esta razón, los nutricionistas generalmente aconsejan que se consuma arroz integral debido a su digestión y que no pasa un proceso de refinamiento como el arroz común.
- Dulces y postres: la cantidad de azúcar y grasas presente en dulces y postres es lo que ocasiona que sean alimentos altos en calorías que engordan. Por esta razón, se recomienda que si va a consumir una merienda, tome una fruta después de comer en lugar de dulces de panadería, galletas, tortas y otros.
- Grasas trans: la mayoría de productos que se encuentran en los mercados contienen grasas trans que afectan nuestra salud, disminuyen el colesterol HDL y aumentan el colesterol LDL. En este sentido, estos alimentos altos en calorías que engordan favorecen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Asimismo, se considera que estas grasas trans se encuentran en los alimentos congelados, procesados y los que están listos para comer.
- Pastas: al consumirla con moderación puede convertirse en una buena fuente de carbohidratos para los almuerzos, no obstante, las pastas son un carohidrato difícil de digerir y poseen altos niveles de calorías. Además, este alimento se consume con salsas y quedos que generalmente incrementan las calorías. Del mismo modo, las pastas puede tener aditivos que son perjudiciales para nuestra salud.
- Helados: este es un alimento que refresca y puede ser benéfico para los días calurosos, sin embargo, se debe controlar el consumo de este debido a las calorías que contienen las cuales son excesivamente malas.
2. Alimentos altos en calorías que engordan
Hemos hablado de las calorías y lo perjudiciales que son para la salud, en este sentido, te contaremos qué son las calorías; estas nos permiten medir la energía que nos aporta cada alimento. De esta manera, se cree que las calorías son malas y debemos evitarlas siempre y como sea, también se considera que mientras menos calorías tenga un alimento es mejor.
Las calorías las necesitamos, ya que nos aportan la energía necesaria para poder desempeñar nuestras actividades diarias. En este sentido, los alimentos pueden conformarse por hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales, sustancia bioactivas, antioxidantes, entre otros; ahora bien, las que nos aportan la energía son las primeras tres. De manera que, el problema no son las calorías, sino la cantidad que consumimos y la que gastamos.
Es importante incluir estos alimentos altos en calorías que engordan a nuestra dieta, ya que nos aportan nutrientes y energía; no obstante, se debe controlar las medidas en que consumimos estos alimentos y la frecuencia. De esta manera, requeriremos hacer ejercicio o una actividad deportiva que nos permita quemas esas calorías de más y no engordar o bajar de peso.
3. Alimentos que engordan en la noche
Como mencionamos anteriormente es importante cuidar lo que comemos y sobre todo cuando lo comemos. De esta forma, nuestro organismo no quemas las calorías de la misma manera en la noche que en la mañana, ya que a medida que llega la noche el metabolismo trabaja más lento.
Posteriormente, los nutricionistas recomiendan el consumo del 15 al 25% de calorías en la noche ya que algunos alimentos en horas de la noche no podrán ser procesados adecuadamente. En consecuencia, estos alimentos posee un alto contenido en calorías y te harán engordar o no podrás bajar de peso. Ahora bien, los alimentos que engordan en la noche si los consumimos son:
- Chocolate negro: este alimento posee mucha azúcar, por lo que consumirlo antes de dormir te hará almacenar grasa.
- Lechuga: contiene fibra insoluble por lo que puede producir gases e inflamación abdominal por la noche.
- Pan: al consumir mucho pan, los carbohidratos se acumulan como triglicéridos en el tejido adiposo.
- Picante: aunque se recomienda incluir en la dieta saludable el picante, al consumirlo en la noche suele causar estragos en el esófago, provocando gases y dificultades de sueño; así pues, un mal descanso puede ocasionar aumento de peso.
- Pastas, pizza y el arroz engorda: estas comidas poseen muchas calorías, por lo que no se recomienda consumirlas en la noche.
4. Alimentos que engordan las caderas
Algunos alimentos son saludables pero, contienen altos niveles de azucares o grasas que favorecen el aumento de peso. En este sentido, se debe conocer que alimentos consumir, en cual cantidad y en qué momento para que nuestra planificación de alimentación sea saludable. Asimismo, cuando consumes abundantes comidas, la grasa entra al torrente sanguíneo de forma casi inmediata, luego el organismo la procesa e ingresa al tejido, principalmente, en muslos glúteos y caderas.
Los alimentos que engordan las caderas son aquellos que poseen grandes cantidades de grasa ya que el organismo quema una cantidad de calorías a través de las actividades diarias y deportivas; en consecuencia, si consumes más calorías de las que tu cuerpo quema, comenzarás a engordar. De esta manera, los alimentos que engordan las caderas son los rollos de sushi que poseen queso crema o aderezo a base de mayonesa.
Los burritos son otro de los alimentos que engordan las caderas, los jugos procesados debido al consumo de sacarosa sin fibra que favorece la acumulación de grasa corporal. Asimismo, los frutos secos poseen más calorías que si se comen frescos y esta grasa va directo a tus caderas. En este sentido, la granola si no se combina bien con ejercicios puede pasar de ser saludable a negativa para las caderas.
Finalmente, las bebidas alcohólicas contribuyen a la acumulación de grasa en las mujeres, siendo uno de los alimentos que engordan las caderas. Ahora que conoces los alimentos que engordan, deberás comenzar a cambiar tu rutina de alimentación si lo que deseas es bajar de peso o mantener una estabilidad, buena figura y una vida saludable.
https://www.salud180.com/salud-dia-dia/6-alimentos-que-se-quedan-en-tus-caderas
https://mejorconsalud.as.com/cuales-son-las-comidas-que-mas-engordan/
