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Una vida saludable brinda la oportunidad de gozar de buena salud, energía, evitar enfermedades. Una alimentación adecuada, ejercicios para una buena salud y las correctas horas de sueño ofrecen más beneficios de los que las personas imagina.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud una vida saludable es un estado completo de bienestar tanto físico como mental y social; en consecuencia, va más allá de poseer una enfermedad. Asimismo, gozar de buena salud es primordial para disminuir los factores de riesgo de padecer enfermedades, tener una mejor calidad de vida y evitar las consecuencias que pueden afectar negativamente en la salud.
Cuando hablamos de un estilo de vida saludable nos centramos en aquellas acciones y actividades cotidianas que realiza el individuo, y que les permite mantener un cuerpo y una mente sana. En este estilo de vida es importante incluir una alimentación sana: deporte y actividad física, descanso y sueño de calidad, tiempo de ocio y diversión y los ejercicios para la salud mental.
1. Beneficios del deporte
El deporte favorece la salud, por lo que es importante realizar ejercicios para una buena salud de al menos 30 minutos al día. En este sentido, los ejercicios pueden ser diversos como correr, caminar o ejecutar ejercicios específicos, esto dependerá de los intereses específicos de cada individuo. Ahora bien, los beneficios que ofrece el deporte se centran en el estado físico y mental adecuado de las personas.
- El ejercicio mejora los niveles de resistencia física general y mantiene en forma.
- Del mismo modo, regula la presión arterial.
- Mantiene una densidad ósea adecuada así como el peso corporal, fuerza muscular y mejora tu tono.
- En consecuencia, beneficia la flexibilidad y fortalece las articulaciones.
- El ejercicio disminuye los niveles de estrés, angustia y tensión ayudando al individuo a relajarse y poder dormir mejor.
- Para finalizar, se mejora la autoestima y reduce la depresión o aislamiento de la persona.
Los beneficios del deporte para la salud se centran en la mejora del cuerpo humano, mantener la salud cardiovascular, la presión arterial, resistencia, la fuerza muscular, el colesterol. Además, mejora la flexibilidad articular, amplitud de movimiento, la condición aeróbica. Del mismo modo, alivia el estrés reduciendo los riesgos de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular, algunos tipos de cáncer, osteoporosis.
El ejercicio físico favorece el sistema inmunológico, la movilidad, destrezas y flexibilidad. En este sentido, la actividad física como deporte o ejercicios beneficia la salud mental, puesto que, ayuda a combatir los sentimientos de depresión y ansiedad, mejora la autoestima; también, favorece el enfoque, la organización y la disciplina.
2. Ejercicios para una vida saludable
Los ejercicios para una vida saludable son importantes realizarlos regularmente para mantener el bienestar y buena salud; asimismo, esto le permitirá tener un peso adecuado, sea bajar o subir de peso de acuerdo a sus características. Posteriormente, para bajar de peso se debe realizar una mayor cantidad de actividad física y así poder quemar las calorías y obtener más energía.
Si desea bajar de peso es importante, que al mismo tiempo que realiza ejercicios, disminuya la cantidad de comida y grasas que consume. De esta manera, al quemar calorías mediante los ejercicios para una buena salud y al mismo tiempo se disminuye la cantidad de calorías que consume se genera un déficit calórico lo que le permitirá perder peso.
No obstante, lo que le ayudará a mantenerse en forma es realizar actividades físicas de manera constante. En este sentido, si desea mantener su peso deberá realizar ejercicios para una vida saludable y llegar hasta 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
También, podrá realizar 75 minutos de actividad aeróbica intensa cada semana o el equivalente a la combinación de ambos tipos de ejercicios. Cabe resaltar que, según sus especificaciones corporales pueden requerir de más tiempo de ejercicios para poder mantener su peso o perder peso. En consecuencia, para no recuperar el pero perdido o evitar aumentar, usted deberá ser constante en su actividad física y ajustar su dieta para mantenerse saludable.
Los ejercicios de intensidad moderada son aquellos en los que su ritmo cardíaco y respiración es más rápida pero es capaz de mantener una conversación; los ejercicios de este estilo recomendados son caminata rápida, andar en bicicleta a ritmo de paseo. Mientras tanto, los ejercicios de alta intensidad son aquellos en los que debe respirar fuerte y su ritmo cardíaco se acelera de forma elevada; por ejemplo, trotar o correr, nadar, saltar la cuerda, entre otros.
3. Ejercicios posturales y sus beneficios para la salud
Los ejercicios posturales son aquellos que nos permiten estirar todos los músculos del cuerpo para aligerar la tensión y aumentar la efectividad de contracción. La postura corporal debe poseer una alineación simétrica que permita destensar y evitar los dolores musculares y malestares por malas posiciones.
Las personas que dedican muchas horas en una actividad específica pueden sufrir de dolores recurrentes debido a las malas posturas; así como el exceso de tiempo en una misma posición. De esta manera, la nula o escasa movilidad del individuo y las malas posiciones son las principales causas por las que la salud se ve afectada en los adultos.
Los ejercicios posturales son beneficiosos para la salud porque le ayudarán a relajar su cuerpo y músculos, evitar dolores así como la sobrecarga en las articulaciones; además, mejorará su postura, le brindará mayor flexibilidad, bienestar general y tendrá más rendimiento en sus actividades.
Una postura corporal correcta aporte menor tensión a la columna vertebral, ligamentos, músculos, articulaciones, al mismo tiempo que ofrece una alta capacidad pulmonar, buena digestión y aumento en la concentración. Por otro parte, al realizar los ejercicios para tener una vida saludable es fundamental contar con la postura correcta; de allí se podrán prevenir lesiones o malestares y tendrá un mayor rendimiento en su actividad física.
Ejercicios posturales beneficiosos para la salud
- Pose de la cobra: este ejercicios es una extensión natural de la espalda que fortalece su parte baja; la persona debe acostarse boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y las palmas en el suelo a nivel de los hombros con los codos cerca de los costados, luego debe levantar la cabeza lentamente y el pecho del suelo usando solamente los músculos de la espalda. Debe llevar los hombros hacia atrás con el pecho hacia adelante, manteniendo los huesos de la cadera pegados al suelo, vuelve a la posición inicial y repite cinco veces.
- Bird-dog: esta postura promueve la alineación correcta de la columna vertebral, favorece la estabilidad y equilibrio. La posición inicial será con las manos y rodillas en el piso directamente debajo de hombros y caderas respectivamente, en un movimiento lento extenderá el brazo derecho en paralelo con el suelo y la pierna izquierda extendida hacia atrás; deberá mantener esta postura unos segundos y volver a la inicial, repetir 10 veces con cada lado.
- Vaca-gato: este ejercicio favorece a tomar conciencia de la postura; la persona debe estar en posición de mesa las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas al inhalar estira la columna bajando el abdomen hacia el suelo y levanta el pecho (pose vaca); luego, al exhalar mete el abdomen y sube la espalda de forma arqueada (pose vaca). En cada respiración debe realizar el movimiento correspondiente hasta completar 10 repeticiones.
- Plancha alta: el ejercicio de plancha fortalece el abdomen y es muy recomendado para la postura. Comienza en la posición de mesa, debe estirar una pierna y luego la otra, es importante que revises formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo esta posición por 15 segundo, hacer varias repeticiones.
Existe gran variedad de estiramientos idóneos para mejorar la posición del cuerpo, en este sentido, los ejercicios posturales son beneficiosos para la salud y deben aprovecharse. Asimismo, otros ejercicios para la corrección de postura consisten en la rotación de la cabeza arriba-abajo y a los lados, el estiramiento de cintura de pie flexionando a una lado y a otro de forma alterna.
Es fundamental realizar una rutina de estiramientos y ejercicios posturales beneficiosos para la salud antes de comenzar a realizar otros ejercicios más fuertes. De esta manera, se relajan los músculos, articulaciones y el cuerpo en general, se libera la tensión; así evitar que los ejercicios para una vida saludable puedan afectar o generar molestias físicas. Además, los estiramientos otorgan mayor flexibilidad y preparan al cuerpo adecuadamente para los próximos movimientos deportivos.
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