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La alimentación es uno de los factores principales que inciden en la buena salud y la calidad de vida. De esta manera, una buena alimentación será un principio básico para prevenir enfermedades de diferente índole. Asimismo, la mejor medicina para el organismo es la preventiva, y la mejor forma de prevenir enfermedades es a través de un estilo de vida saludable con una buena alimentación, descanso adecuado, hidratación y actividad física.
La mala alimentación puede ocasionar diferentes enfermedades y problemas con la salud ya que esta no aporta lo nutrientes necesarios para mantenerse sano. Además, aporta grasas en exceso y debilita el sistema inmunitario. En consecuencia, de acuerdo a nuestra edad y características específicas tendremos diferentes necesidades nutricionales. Es importante conocer los alimentos y nutrientes que nuestro cuerpo requiere para mantener la salud y evitar enfermedades.
1. Alimentación adecuada para prevenir enfermedades
Una buena alimentación nos ayuda a prevenir enfermedades si sabemos combinar las vitaminas, nutrientes y alimentos sanos que necesita nuestro cuerpo. En este sentido, podremos mantener una dieta equilibrada que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida y así reducir los riesgos de padecer enfermedades relacionadas a la mala nutrición. Cabe resaltar que, una dieta sana nos permite un adecuado funcionamiento a nuestro organismo.
Comer de forma adecuada beneficia la prevención de ciertas enfermedades siendo los malos hábitos alimenticios una de las principales causas de muerte a nivel mundial. De esta manera, con una buena nutrición podremos reducir aproximadamente un 30% la mortalidad por cáncer, en un 20% la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y en un 100% las anemias.
Una dieta desequilibrada resulta en un déficit de minerales necesarios para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Al mismo tiempo, una mala alimentación llena nuestro cuerpo de alimentos perjudiciales para la salud. En consecuencia, se originan enfermedades metabólicas como la diabetes, obesidad, hipertensión arterial y osteoporosis. Además, de enfermedades relacionadas al metabolismo y otras condiciones como el cáncer.
Enfermedades cardiovasculares y alimentación
Las enfermedades cardiovasculares tienen una fuerte relación con la alimentación, ya que la dieta alimenticia tiene gran influencia en el desarrollo de estas enfermedades cardiovasculares. asimismo, los malos hábitos alimenticios repercuten en el aumento del colesterol malo y afectan el funcionamiento sanguíneo y cardiovascular; lo que desencadena en hipertensión arterial, aterosclerosis obliterante y trombosis arterial.
La alimentación también influye en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como la obesidad y la diabetes. De esta manera, entre los alimentos que afectan la salud cardiovascular se encuentra las grasas saturadas y ácidos grasos trans; mientras que, los ácidos grasos omega 3 del pescado y los vegetales disminuye los riesgos de padecer este tipo de enfermedades. Por otro parte, los cereales integrales se consideran saludables para el organismo, y los cereales refinados y sus derivados no.
Ahora bien, la diabetes es una enfermedad de producción de insulina insuficiente o mala absorción de esta. A razón de dicha insuficiencia los niveles del azúcar en la sangre aumentan de forma desproporcionada puesto que, la insulina se encarga de que las células absorban la glucosa. En consecuencia, la alimentación insana influye directamente en esta enfermedad ya que los alimentos grasosos, carbohidratos y azucares poseen efectos que provocan la diabetes o la empeoran a quienes ya la padecen.
Enfermedades como la diabetes se pueden prevenir al consumir arroz integral y otros cereales integrales ricos en magnesio que aporta beneficios al organismo. Asimismo, las personas que tienen diabetes deben eliminar de su dieta los azucares refinadas, harinas refinadas, y grasas insaturadas. En este sentido, deberán consumir más vegetales de hojas, frutas en porciones pequeñas y mejorar su estilo de vida al realizar ejercicios y reducir sus niveles de estrés.
Por otra parte, más de la mitad de las personas con diabetes tipo 2 cuentan con obesidad, siendo un problema de salud pública que aunque puede ser genético también se puede controlar realizando ejercicios y con una buena alimentación. No obstante, muchas personas que tienen obesidad se debe a un consumo excesivo de alimentos con baja cantidad de nutrientes y muchas calorías además del sedentarismo.
Los alimentos como harinas blancas, galletas, dulces, pastas, arroz blanco y granos refinados se relacionan con un aumento de peso y el síndrome metabólico; este síndrome incluye obesidad visceral, hipertrigliceridemia, hipertensión arterial y bajos niveles del colesterol de alta intensidad o HDL. En este sentido, al consumir cereales integrales podrá reducir los riesgos de padecer estas enfermedades.
La obesidad se relaciona también con mortalidad debido a que puede desarrollar diferentes enfermedades que pueden ser letales; como por ejemplo: la artritis, cáncer de mama, útero y próstata, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. En este sentido, la mala alimentación puede ocasionar diversas enfermedades, por lo que se recomienda seguir un plan de alimentación y nutrición equilibrado que nos ayude a mejorar nuestras condiciones de salud.
Enfermedades comunes y alimentación
La alimentación influye en diversidad de enfermedades, al consumir alimentos refinados, procesados y grasas saturadas estamos afectando gravemente a nuestro organismo y su funcionamiento. En este sentido, nuestro cuerpo de va debilitando y se producen las diferentes enfermedades. Por ejemplo, la osteoporosis, el cáncer de colon, la gota, las caries, la anemia.
El riesgo de padecer estas enfermedades puede disminuir drásticamente si consumimos alimentos ricos en proteínas, vitaminas, minerales y fibra que nuestro cuerpo requiere para su desempeño adecuado. Asimismo, para prevenir la osteoporosis debemos consumir alimentos ricos en calcio; para el colon es bueno la ingesta de comidas con fibra. Posteriormente, la enfermedad de la gota se puede evitar comiendo más hortalizas, frutas y legumbres.
Las caries se producen tanto por malos hábitos alimenticios como el alto consumo de azucares, carbohidratos y grasas como por una mala higiene bucal. Para finalizar la anemia se caracteriza por falta de hierro en el organismo lo que provoca diversos malestares y puede desencadenar en problemas de salud mental. En consecuencia, mantener una buena alimentación nos ayuda a prevenir enfermedades si está presente una dieta equilibrada y sana.
Importancia de la buena alimentación
Mantener una buena alimentación es imprescindible para el ser humano y el adecuado funcionamiento de su organismo. En este sentido, la alimentación sana nos aportará beneficios a nuestra salud, como prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida, gozar de buena salud. Asimismo, un estilo de vida saludable nos aportará energía y fuerza para desempeñar las actividades del día a día de forma correcta.
Cabe resaltar la importancia de la actividad física en nuestra salud ya que al realizar ejercicios o mantenernos en movimiento constante quemamos calorías al gastar energía. De esta forma, evitamos que se acumule en nuestro cuerpo como grasa y de cabida a las enfermedades mencionadas anteriormente. Asimismo, si tenemos dudas de como prevenir enfermedades, el ejercicio es una de las actividades que nos puede ayudar a mejorar nuestras condiciones de vida.
Al realizar actividad física disminuyen nuestros niveles de estrés, nos permite relajar nuestra mente y en consecuencia, sentir bienestar tanto físico como mental. Además, al realizar rutinas diarias de ejercicios lograrás comenzar a perder peso y tonificar tu musculatura, lo que te otorgará mayor fuerza física.
Si posee alguna de estas enfermedades, deberá cuidar aún más su alimentación con el propósito de disminuir los síntomas o malestares y favorecer a su mejora o lograr una estabilidad con la misma. Sin embargo, una buena alimentación nos ayuda a prevenir enfermedades, ya que al contar con la nutrición adecuada podemos disminuir los riesgos de padecer las enfermedades mencionadas anteriormente.
Referencias:
https://mejorconsalud.as.com/dieta-saludable-evitar-enfermedades/
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252010000200012
