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La pandemia por Covid-19 ha limitado la vida de millones de personas a nivel mundial, tanto en la adolescencia y juventud se han visto muy afectadas. De esta manera, es fundamental que cuida tu salud emocional durante la pandemia; por experiencias comunes que antes practicaban como ir a la escuela, salir a pasear, al cine, deportes, excursiones, entre otros.
Las actividades que antes eran cotidianas se han visto muy limitadas debido al estado de emergencia sanitaria; en consecuencia, se ha originado el cierre de diversas áreas como escuelas, espacios sociales, distanciamiento y la interacción social se ha disminuido a la mínima posible. Además, mientras se enfrenta el confinamiento, se debe enfrentar la incertidumbre por lo que pasará en el futuro y el miedo a contagiarse por el coronavirus.
Las personas pueden experimentar momentos de estrés y ansiedad, por lo que es necesario seguir algunos consejos para evitar estos síntomas; asimismo, se promueve el cuidado del bienestar emocional en los individuos. A continuación podrá conocer recomendaciones para cuidar el bienestar emocional.
1. Emociones
Las emociones son un estado afectivo que origina diversos cambios a nivel fisiológico y endocrino a los seres humanos. Asimismo, las emociones se experimentan de forma instantánea, por lo que es importante aprender a reconocerlas y controlarlas para evitar actuar de forma impulsiva. Existen emociones aflictivas que a corto o mediano plazo pueden hacer ocasionar que disminuya nuestro bienestar.
Las emociones se dividen en positivas y negativas y se debe aprender a enfrentarlas para lograr el bienestar y salud emocional. De esta manera, las emociones positivas son las que nos producen sentimientos agradables, felices, nos ayudan a mejorar la atención, la conciencia, Mientras tanto, las emociones negativas originan sentimientos desagradables donde ves que las situaciones son un desafío o una amenaza.
Cuando logramos reconocer las emociones positivas y negativas experimentaremos sentimientos entusiastas y una motivación. Ahora bien, las emociones positivas son, por ejemplo: el afecto, la aceptación, el agradecimiento, el amor, la diversión, el humor, la ilusión, la motivación, el gozo, la satisfacción, el entusiasmo.
Por otra parte, las emociones negativas comprenden: la angustia, la ansiedad, el agobio, la desesperación, el aburrimiento, el estrés, la culpa, el disgusto, la decepción, la desesperación, el miedo, la ira, la frustración, la rabia, la indignación, el rencor, vergüenza, la tristeza.
Saber reconocer que se siente exactamente, aceptarla y transformarlas es fundamental para poder relacionarnos en la sociedad; puesto que, estas son las que nos permiten comunicarnos como seres humanos y expresarnos de forma eficiente. En consecuencia, es fundamental aprender a gestionar las emociones para lograr el bienestar propio y con el entorno.
2. ¿Cómo reconocer tus emociones?
Lo primordial es reconocer lo que sientes, no se debe ignorar ni evitar los sentimientos, puesto que, sentir molestia o tristeza es normal. De esta manera, es imposible estar siempre feliz o positivo, por lo que debes aprender a como reconocer tus emociones. Asimismo, cuando somos capaces de reconocer nuestras emociones y las ajenas, tendemos a angustiarnos menos.
Para aprender a como reconocer tus emociones debes identificar qué sientes, al inicio puede ser difícil entender el sentido de algunas emociones; en consecuencia, para poder hacer este reconocimiento debemos ser capaces de traer a la parte consciente de la mente aspectos propios que a veces pasamos por alto o evitamos pensar.
Aunque siempre existe por lo menos un tema referente a nosotros mismos que preferimos olvidar; es fundamental que nos atrevamos a revisar esos factores con un criterio objetivo para poder entender mejor como nos sentimos. Posteriormente, debemos aceptar dichas emociones, ya que todas provienen de motivos que para nosotros tienen un significado específico.
Al aceptar la situación seremos capaces de enfrentarla por muy absurda que nos parezca la causa, y así lograremos como reconocer nuestras emociones que se presenten en el momento. Asimismo, el entorno influye mucho acerca de nuestras emociones debido a las situaciones que suceden a nuestro alrededor y son capaces de hacernos sentir de diversas maneras.
Cuando tenemos un dominio de lo que nos rodea y lo inspeccionamos, seremos capaces de reconocer que explota las emociones que sentimos. Del mismo modo, se debe ser consecuente en las acciones que toma con los sentimientos que está experimentando. En consecuencia, que cuando nuestros pensamientos y acciones vayan en un mismo sentido, podremos reconocer nuestras emociones de forma más clara.
¿Cómo controlar las emociones?
Es normal tener sentimientos negativos cuando suceden cosas que consideramos malas, así como la pandemia. No obstante, eso no significa que la única opción viable sea sentarse en una esquina a llorar. Probablemente, una situación puede mantenerte afligido durante un tiempo, pero es importante trabajar y actuar en pro de salir de dicha situación. En este sentido, se debe reconocer los sentimientos para poder tomar la fuerza necesaria para accionar en cosas que te hagan sentir mejor.
Algunas personas creen que tenemos todo el control de nuestras emociones y otros consideran imposible controlarlas. En este sentido, de acuerdo con investigaciones, se ha demostrado que la forma en que enfrentas tus emociones puede cambiar como las vives. Del mismo modo, que como reaccionas ante una emoción y la situación que te genera, dicho sentimiento específico va a condicionar como te afecta.
Tu propio ser te otorgará la energía para realizar diversas acciones, el cómo utilizas esa energía solo depende de ti. Por ejemplo, hay personas que hacen largas colas y pagan para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían nunca; en las dos versiones las personas sienten los mismos nervios, unos lo interpretan como diversión y otros como miedo.
Las emociones son básicas en nuestra vida diaria, por lo que aprender a reconocerlas, aceptarlas y enfrentarlas es fundamental para lograr un bienestar más duradero. De esta forma, podremos ir superándolas con el desarrollo de la inteligencia emocional para conocer cómo gestionarlas.
Cabe destacar que, para cómo controlar las emociones, esos consejos de no pensar en el problema, respirar profundo y relajarte, liberarte, presionarte para pensar en positivo: no funciona de forma eficiente en el control de las mismas. Por el contrario, el control de las emociones se logra cuando reconoces porque te sientes así y actúas sobre la causa principal. Por ejemplo, con respecto a la pandemia y el límite que existe en cuanto a salir, deberás buscar opciones para realizar en casa.
Como hacer ejercicio, cocinar, ver películas, series, hacer cursos, jugar en línea con tus amigos; es decir, debes hacer cosas que te generen bienestar y te permitan mantenerte conectado con las personas que te importan, aunque no las puedas visitar o salir con ellas. Además, es muy importante ser amable contigo y con los demás, ya que cada persona vive la pandemia de diferente manera y debemos tratar de ser solidarios y apoyarnos entre nosotros para poder enfrentar de mejor forma esta situación.
¿La preocupación afecta nuestra salud emocional?
Todas las emociones influyen en nuestra salud emocional, de manera que, si experimentas emociones positivas, tu salud emocional se mantendrá. Mientras tanto, si experimentas emociones negativas y no sabes cómo regularla y afrontarla, puede afectar en tu salud emocional de forma grave. Además, en la sociedad actual se exige la realización de muchas tareas diarias que atender lo que genera preocupación.
La preocupación genera un estado de angustia que por lo general se acompaña de estrés y ansiedad, los cuales son factores emocionales negativos. En este sentido, vivimos la preocupación como un proceso desagradable, ya que estas emociones dificultan la estabilidad emocional que necesita una persona para tener bienestar. De esta forma, tener tanto tiempo un pensamiento en la mente puede pasar de ser adaptativa a un proceso que nos limita.
Las preocupaciones son intentos de nuestro sistema emocional de avisarnos que un evento es importante. En consecuencia, cuando tratamos de suprimir dichos pensamientos no procesamos lo que nuestras emociones nos quieren decir y nuestro cuerpo nos vuelve a enviar señales de preocupación de forma repetida.
Para conocer como la preocupación puede afectar nuestra salud emocional, basta con expresar que las reacciones emocionales por mucho tiempo elevan los niveles de activación fisiológica intensa. De esta forma, nuestra salud se deteriora física, mental y emocionalmente; no permite que logremos el equilibrio emocional necesario para sentir bienestar y tranquilidad.
Posteriormente, se generan afecciones físicas y mentales como problemas del corazón, aumento en la frecuencia cardíaca, tensión arterial, tensión muscular. Además, esta activación fisiológica en altos niveles puede asociarse a la inmunodepresión, lo que hace que la persona se encuentre más débil y vulnerable al desarrollo de enfermedades infecciosas e inmunológicas.
La importancia de aprender a desarrollar la inteligencia emocional nos permitirá regular, controlar y enfrentar las emociones que nos suceden en el momento preciso. En este sentido, será más fácil manejar las diversas situaciones que se presentan en nuestra cotidianidad y cómo actuar para evitar que estas nos afecten gravemente en nuestra salud emocional.
https://psicologiaymente.com/psicologia/como-reconocer-las-emociones
https://www.euroinnovaformacion.com.ve/blog/que-son-las-emociones-positivas-y-negativas
